trening i odzywki

też mam kreatyne i glutamine tylko ja robie trening na mase 4 razy w tygodniu (trening dzielony)Jeszcze nie zacząłem tego brać. Moglibyście rozpisać doawkowanie?? są to odżywki z olimpu (mega caps). Z góry dziękuje.

[...] ogranicz silownie do 3x w tygodniu i do cwiczenia kazdej partii 1 raz dziennie po drugie co do porady, jesli zaczynasz to poczytaj posty podwieszone w tym dziale i w dziale trening dla ciebie na poczatek trening ACT i dieta zwykla zbilansowana na poziomie 0 kcal lub lekko do przodu odzywki ci niepotrzebne na razie, jedynie witaminy i omega-3, [...]

w jakie odżywki się wyposażyć ? - żadne Co zmienić w planie treningowym? - weź się za trening kształtujący dobre podstawy FBW PPL HST itd. Czy założenie które przyjąłem , czyli poniżej 100 gr węglowodanów jest słuszne ?(nie jem wogóle makaronu , ryżu , chleba ) - nie jesz bardzo cennych pokarmów, bardzo złe założenie co do 100g węglowodanów. Jak [...]

[...] żadnych " sztucznych dopałek ", a jedząc normalne posiłki dorównam kolegom na siłce ? Czy dorownasz? Ciezko odpowiedziec na to pytanie. Wiele tu zalezy od doboru treningu, diety, regeneracji no i przedewszystkim od predyspozycji Od razu zastrzegam, że jestem totalnym przeciwnikiem brania koksów i raczej źle mi się to kojarzy :/ Nie [...]

Ja od razu po obiedzie idę na siłownie (trening 15:30 - 17:00). Posiłek potreningowy jest jaki jest bo nie mam niestety pieniędzy na odżywki (jedynie białko, które jem jak nie ma mięsa na obiad - rzadko). Myślałem że po treningu powinienem dostarczyć wegle proste (banan) i białko (serek homogenizowany), ale jeśli to odpada to w takim razie czym [...]

skoro już się zaoferowałaś to wrzucaj dalej :)))))))) ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

...i nie tylko ------------------------------ Szukasz taniej odżywki białkowej i nie tylko?'Ovopol'-pytaj o szczególy pod nr.GG 1135964 Zamiast dać mi soga kliknij w pajacyka http://www.pajacyk.pl "Moderator w dziale Trening"

[...] 3971kcal to bilans na zero to obetnij ok 200kcal i zacznij od ok 3600-3700kcal białko 2.5g, tłuszcz 0.8-1g, reszta węgle, węglowodany mozesz rozłozyc do sniadania i okolotreningowo lub mniejsze ilosci ale do większosci posiłkow Śniadanie 9:00 . Jaja kurze całe 180 g Otręby pszenne 70 g Płatki owsiane 70 g b39 t23 w58 kcal604 /obetnij [...]

[...] Sniadanie: Platki owsiane 150 - 200 g + 200 ml mleka + banan wkrojony dla smaku omlet z dwoch jaj Daj płatki owsine na mleku, do tego jajka, natomiast na 30minut przed treningiem daj banana i wpc. 9:30 / 10 : 00 Trening. 11:30-12:00 - Po treningu odzywka wys bialkowa 30g + 100 ml mleka./ok, możesz dodać do tego węglowodany np.biały ryż [...]

Podstawą do osiągnięcia Twojego celu będzie odpowiednie odżywianie. Nie odżywki. Fakt faktem, coś tam pomogą, ale to tylko jeden z elementów składających się na powodzenie. Aby cokolwiek doradzić potrzebowalibyśmy najpierw poznać Twoje odżywianie i trening. Do tego dostosowuje się suplementację. Nie odwrotnie.

[...] przy wadzę 82 kg.(spokojnie jestem Ektomorfik)Może inaczej. Liczyłem kalorie do 4000. Po tej liczbie już przestawałem liczyć i jeszcze musicie wiedzieć że zastosowałem trening Richa Piany. ,,High Reps,,(dlatego tyle jadłem)czyli każdą serię zaczynałem nawet od 30 powtórzeń, dokładałem trochę ciężaru co serię i ogólnie wychodziło [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki Pozować przodem nie umiem :p po za tym badźiąg wszystko psuje 2) wiek 17.02.1990 3) waga/wzrost 92 kg/177 cm 4) staż treningowy 2 lata ale tak z dietą i regularnymi treningami pól roku 5) cel cyklu: zrobić 4-6 kg w dwa miesiące 6) stosowane już wcześniej suplementy: CP;jabłko;Horse Power; BCAA; WPC 80 7) [...]

[...] widać większość kcal i ogólnie energia będzie dostarczana głownie z tluszczy. 1. godzina 9:30 pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy, nie wielka ilość warzyw ok 10:20 zaczynam trening. Kończe ok 11:30 11:30 białeczko 2. 12:00 ryż biały+pierś/rybka 3. godzina 14:00 ( b:40g, t:9, ww:59g) odżywka białkowa 30g, mleko 1,5% 150ml, płatki owsiane 70g, [...]

Jest tylko 5 posiłków ale inaczej za bardzo się nie da. Po treningu mam zamiar brać Gainera albo jakies Carbo - tutaj tez liczę na podpowiedź ekspertów? Co lepsze? masz wybor albo gainera zaraz po treningi, a po 45-60 minut posilek, albo carbo+wpc, a potem tez posilek, wiec jak chcesz carbo to musisz dokupic wpc, bez roznicy w dzialaniu, carbo i [...]

sylwetkę masz fajną i myslę,że jeżeli by poprawic odżywianie to napewno ruszysz z masą, bo w tej chwili widac wyraźne braki w kaloriach... to bedzie podstawa, trening na silowni wcale nie musi byc 4-ro dniowy, 2-3 dni moga juz wystarczyc. odzywki, tu masz szanse ale jeżeli odpowiednio zgrasz to z odzywianiem, a co jak wspomniales narazie ci nie [...]

Co do dawkowania, dział "Odżywki i suplementy" Posiadasz w domu jakiś sprzęt ? Możesz popytać w dziale "Trening w domowych warunkach" tam dowiesz się jak przez ten czas ćwiczyć z obc swojego ciała trochę to popsuje cykl, ale nie odbiję się tak bardzo na sile/masie.

[...] ze zdazylem juz poznac swoj organizm i po tych 3 fajnych miesiacach widze jakby maly zastój w przybieraniu na masie co pewnie jest spowodowane przyzwyczajeniem miesni do treningów i stąd też pomysl na jego zmianę, urozmaicenie, natomiast suplementy są w zasadzie dodatkiem, głównie motywacyjnym. Jeśli chodzi o dietę, zwiększyłem jej [...]

Jeszcze raz dzieki za rady. Postaram sie skorzystac i jednak zaczac ten trening. Bede musial jednak zapoznac sie z systemem cwiczen, ktory bylby dla mnie najbardziej odpowiedni. Nie ukrywam, ze najbardziej interesuje mnie rozwoj klatki piersiowej i rak. Jesli koledze nie sprawia to klopotu to bardzo prosze podeslac owe rozpiski dotyczace diety. [...]

Trening,diete,witaminy olimpa,omega 3 mam.Aha i ta L-karnityna jest z zieloną herbatą. "ale po co w ogole ci to teraz?" ja już taki jestem,że jak mam jakieś "odżywki" to za długo u mnie nie poleżą :p za dużo się nie spodziewam po tym ale szkoda żeby się zmarnowało ;) a co byście polecali na pierwszy cykl(jakiś dobry spalacz)? [...]

Czy taka dieta mi starczy na 74kg i 175cm?? i jak najlepiej zaplanować trening po ile serii i powtórzeń??? 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]